सर्दी में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए करे योगाभ्यास : योग विशेषज्ञ विनोद कुमार रेगर
उदयपुर : योग विशेषज्ञ विनोद कुमार रेगर ने बताया कि सर्दी में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए करें तीन योगाभ्यास
(1) हस्त उत्तानासन : प्रणामासन की मुद्रा को पकड़कर अपनी संयुक्त हथेलियों को सिर के ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर बढ़ें। अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आर्च बनाएं। ध्यान दें कि जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं तो आपकी बाहें आपके कानों के करीब हों। अपनी निगाहें आसमान पर टिकाए रखें।
(2) उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) : योगा मैट पर उष्ट्रासन में घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें। अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने हथेलियों को अपने पैरों पर पार करें। अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखकर ठोके या तनाव से बचें। इसी स्थिति में बने हुए कई बार सांस लें। अपनी मूल स्थिति को धीरे-धीरे फिर से शुरू करने से पहले पूरी तरह से सांस छोड़ें। जैसे ही आप लंबे खड़े हों, अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर टिका दें।
(3) भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) : अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें। गहरी सांस लें, इसे कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर अपने सिर, कंधों और शरीर को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। ध्यान दें कि आपका सिर थोड़ा ऊपर की ओर हो, कंधे फौले हों नाभि फर्श पर मजबूती से टिकी हुई हो। दिन की शुरुआत में अपना योग अभ्यास शुरू करें। शुरुआती योगाभ्यास आपको काफी सक्रिय बना सकता है और आपके पूरे शरीर को एक्टिव करेगा। अंत में शवासन में अपना अभ्यास समाप्त करना सुनिश्चित करें और अपने कार्यक्रम में कुछ श्वास अभ्यास या ध्यान का समय शामिल करें।
